admin 发表于 2015-8-11 11:31:36

夏天骑行不得不说的“秘密”


夏天有不少车友仍保持着骑行的良好习惯,但请各位骑友们注意,由于天气的缘故,一个不留神,很可能会对身体产生一系列不可预知的伤害,我们该怎样去面对这些问题呢。在这里总结了以下几点。

1.选择适当的骑行时间。
   夏季骑车要注意早出晚归,尽量避免中午阳光最强时间,涂抹少量防晒霜是有好处的,当然骑的多一样会晒黑,只是不那么容易晒伤。另外建议白天还是穿着长袖车衣或着袖套出门,脖颈部位脸蛋部位最好也包裹起来,有些地方最热的夏天,用不了几个小时就能轻易把你晒伤了,轻则发红发痒,重则皮肤过敏起疹子发痛脱皮。


2.及时补充水分
   在无遮荫的路面骑单车,平均10~15km就要喝600cc的水份,这样才能让体内的水份保持在合理状态下。最好的方法还是适时的补充(边骑边喝),如果休息时都不会想排尿,或回家后也都没有排尿的现象,那就代表今日骑车时的水份补给严重不足,那样很可能会因为身体过度脱水而导致浑身虚脱。当然,喝水也要注意控制补水量,因为气温高运动量大,如果不加节制,一味的抬头狂饮,很可能会导致在接下来的运动中大量排汗,使得体内盐份快速流失,严重时会造成抽筋。


3.选择佩戴正确的装备
   头盔和眼镜一定要带,忌讳将头发全部剃光,也一定要带防紫外线较好的眼镜,因为盛夏即使是地面反射的紫外线也是非常强烈的,如果不带防紫外线较好的眼镜,很可能会引发角膜炎和白内障。


4.选择适当的骑行路线
去一个目的地可能会有好多的路线可以走,但是需要考虑到路面环境、路线长短等等因素,需要提前规划好路线,这样才能有备而去,不会使自己变得盲目。同时也不要选择太过偏僻以至人迹罕至的地方去骑行,以防发生突发情况时不能及时向他人求助。


5.单车的细节保养
   器材上要特别注意轮胎,休息的时候不能把车胎放在路边暴晒,补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气,在气温高的路面上骑行也很可能会使得外胎软化,从而更容易发生穿刺。公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa,否则很可能在正午上升到140pa以上,造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废,据说某些碳纤管车架容易在暴晒后吸热,并加速环氧树脂老化,所以这样的车一停下来就要尽量放在阴凉处。



6.及时调整身体状况
   最后说一下,在骑行过程中要时刻注意自己或者是周围朋友的身体状况,在你觉得还不错的时候,有可能你的同伴已经在后面喘得要死、脸色发白,所以千万要及时的和朋友们沟通情况,若发现不对,立即停止骑行,进行休息和调整。

   骑行可以锻炼身体,强健体魄,但我们不能盲目的不加思考的去实施,有些时候,选择一个适当的时间,用一个适当的方式,才能让自身更快的去变强。
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